FlexiGym Pilates Odporová Guma Body Sculpture

Vlastnosti:

Pružná cvičební guma od společnosti Body Sculpture má široké využití, hodí se pro pilates, jógu a protahovací cvičení. Ideálně poslouží k protažení a posílení břišních, ramenních, zádových a pánevních svalů. Guma je praktická, snadno se používá a nezabírá mnoho místa. Jejím hlavním účelem je vytvářet odpor, který je třeba překonat. Používáním pásu se svaly zatěžují více, což dělá cvičení efektivnějším.


Příkladová cvičení:

Studie prokázaly, že odporový trénink je téměř třikrát účinnější než běžné cvičení pilates! Můžete tak dosáhnout krásné postavy v kratším čase.

1. Břišní svaly, stehna, ramena a paže: Sedněte si na zem, natáhněte rovné nohy před sebe. Uchopte konce gumičky do rukou a zahákněte střed gumičky kolem chodidla levé nohy. Položte trup na podlahu, zvedněte hlavu a ramena, pokrčte lokty a přitáhněte dlaně k hlavě. Zvedněte pravou nohu do svislé polohy. S nádechem spusťte nohu dolů a zastavte těsně nad podlahou. Zvedněte levou nohu a pravou spusťte dolů. Zopakujte osmkrát, poté přeneste pásku na pravou nohu a celý cvik zopakujte.

2. Pas, záda, stehna, zadní strana paží a ramena: Posaďte se na zem, natáhněte rovné nohy před sebe. Pokrčte levou nohu a opřete se chodidlem o podlahu. Uchopte oba konce pásky levou rukou a zahákněte střed pásky za prsty levé nohy. Otočte trup doleva a pravou rukou obejměte levé koleno. S výdechem narovnejte levou nohu v úhlu 45 stupňů k podlaze, levou ruku dozadu a podívejte se za sebe. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Zopakujte osmkrát, poté přeneste pásku na pravou nohu a celý cvik zopakujte.

3. Břišní, zádové, ramenní, kyčelní a pažní svaly: Posaďte se, pokrčte kolena a opřete chodidla o podlahu. Zavěste gumu na obě chodidla, překřižte přes nohy a uchopte do rukou. Pomalu se zakloňte, opřete se zády o podlahu a přitáhněte kolena k hrudníku. Narovnejte ruce a nohy tak, aby vaše tělo vytvořilo tvar písmene X. Vydržte jednu sekundu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte osmkrát.

4. Záda, břicho, ramena a boky: Klekněte si a zahákněte střed gumičky za prsty na nohou, konce uchopte do rukou. Pomalu si lehněte na břicho, lokty mějte pokrčené, blízko u těla, dlaně opřené o ramena. Narovnejte ruce před sebe a současně zvedněte spojené nohy. Udělejte půlkruh rukama: trochu nahoru, do strany a dozadu. Pak ruce a nohy spusťte do výchozí polohy. Opakujte osmkrát.

5. Pás, horní část zad a vnější strana stehen: Posaďte se, pokrčte nohy a opřete chodidla o podlahu. Uchopte konce gumičky do pravé ruky a zahákněte střed gumičky kolem chodidla pravé nohy. Přesuňte spojené pokrčené nohy na levou stranu a přeneste váhu na levé stehno a hýždě. Opřete se o levou paži. Zvedněte boky tak, aby trup a stehna tvořily rovnou linii. S nádechem zvedněte a narovnejte pravou ruku a nohu. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte výdech. Opakujte čtyřikrát a pak cvik proveďte opačně.







Technické údaje:

Barva: zelená (lehký stupeň obtížnosti)

Rozměry: 300 x 0,9 cm (délka x tloušťka)

Materiál: TPR

Záruka: 2 roky

Určení: pro domácí použití