Pružná cvičební guma Body Sculpture BB 2001BK

Pružná cvičební guma Body Sculpture BB 2001BK má široké využití: používá se při pilates, józe nebo protahovacích cvičeních. Je ideální pro protažení a posílení břišních, ramenních, zádových a pánevních svalů. Guma je praktická, snadno se používá a nezabírá mnoho místa. Jeho hlavním úkolem je vytvářet odpor, který je třeba překonat. Používáním pásu se svaly zatěžují navíc, takže cvičení je účinnější.



Příkladová cvičení

. Studie prokázaly, že odporový trénink je téměř třikrát účinnější než běžné cvičení pilates! Můžete tak mít krásnou postavu v kratším čase.

1. Břišní svaly, stehna, ramena a paže - nůžky s gumičkou
Sedněte si na zem, natáhněte rovné nohy před sebe. Uchopte konce gumičky do rukou a zahákněte střed gumičky kolem chodidla levé nohy. Položte trup na podlahu. Mezi chodidly a holeněmi by měl být vždy pravý úhel. Zatněte břišní svaly, zvedněte hlavu a ramena. Pokrčte lokty a přitáhněte dlaně k hlavě (ramena položte na zem). Zvedněte pravou nohu do svislé polohy. S nádechem a rychlým pohybem spusťte nohu dolů a zastavte ji těsně nad podlahou. Současně zvedněte pravou nohu. S výdechem opět zvedněte levou nohu a pravou spusťte dolů. Celé to zopakujte osmkrát. Poté pásku zahákněte za pravou nohu a celý cvik zopakujte.

2. Pas, záda, stehna, zadní strana paží a ramena - Protažení pásu
Posaďte se na zem, natáhněte rovné nohy před sebe. Pokrčte levou nohu a opřete se chodidlem o podlahu. Uchopte oba konce pásky levou rukou a zahákněte střed pásky za prsty levé nohy. Otočte trup doleva a pravou rukou obejměte levé koleno. Stáhněte lopatky k sobě. S výdechem narovnejte levou nohu v úhlu 45 stupňů k podlaze, levou ruku narovnejte dozadu a podívejte se za sebe. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Zopakujte osmkrát, poté přeneste pásku na pravou nohu a celý cvik zopakujte.

3. Břišní, zádové, ramenní, kyčelní a pažní svaly - Pavouk na zádech
Posaďte se, pokrčte kolena a opřete chodidla o podlahu. Zavěste gumu na obě chodidla, překřižte ji přes nohy a konce uchopte do rukou. Pomalu se zakloňte, opřete se zády a rameny o podlahu a přitáhněte kolena k hrudníku. Špičky nahoru, lokty u těla. S nádechem narovnejte ruce a nohy do stran tak, aby vaše tělo vytvořilo tvar písmene X. Vydržte jednu sekundu a vraťte se do výchozí polohy. Nekolébejte se ze strany na stranu. Opakujte osmkrát.

4. Záda, břicho, ramena a boky - mořská panna
Klekněte si a zahákněte střed gumičky za prsty na nohou, konce uchopte do rukou. Pomalu si lehněte na břicho, abyste neuvolnili pásku. Lokty mějte pokrčené, blízko u těla, dlaně opřené o ramena. Zpevněte břišní a zádové svaly. Narovnejte ruce před sebe a současně zvedněte spojené nohy. Udělejte rukama půlkruh: trochu nahoru, do strany a dozadu. Pak ruce a nohy spusťte dopředu do výchozí polohy. Opakujte osmkrát.

5. Pás, horní část zad a vnější strana stehen - hvězdice
Posaďte se, pokrčte nohy a opřete chodidla o podlahu. Uchopte konce gumičky do pravé ruky a zahákněte střed gumičky kolem chodidla pravé nohy. Přesuňte spojené pokrčené nohy na levou stranu a přeneste váhu těla na levé stehno a hýždě. Opřete se o pokrčenou levou paži. Zvedněte boky tak, aby trup a stehna tvořily rovnou linii. Nadechněte se a současně zvedněte a narovnejte pravou ruku a nohu. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte výdech. Opakujte čtyřikrát a poté proveďte cvik opačně.







Technické údaje:

Barva: černá (vysoký stupeň obtížnosti)

Rozměry: 300 x 0,9 cm (d. x tloušťka. )

Materiál: TPR

Záruka: 2 roky

Určení: pro domácí použití

.